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배가 불러올수록 허리는 왜 아플까?임신 중 허리 통증은 전체 임산부의 약 50- 70%가 경험하는 흔한 증상이다. 통증은 초기부터 시작될 수 있지만, 대부분은 2, 3분기부터 본격적으로 나타난다. 단순히 아랫배가 불러와서 생기는 것이 아니라, 몸의 구조와 호르몬 변화, 움직임 습관까지 복합적으로 작용한다.특히 리랙신(relaxin)이라는 호르몬은 출산을 대비해 골반 주변 인대를 이완시키는데, 이로 인해 관절이 불안정해지고 허리 근육의 부담이 커진다. 여기에 복부가 앞으로 나오면서 몸의 무게 중심이 이동하고, 그 중심을 유지하기 위해 척추는 과도하게 뒤로 젖혀지는 형태(lordosis)가 된다. 결국 이는 요추 압박을 증가시키고, 허리 통증을 유발한다.가벼운 통증은 자연스러운 변화로 받아들일 수 있지만, ..

허리 통증의 진짜 원인은 자세가 아니다허리가 아플 때 가장 먼저 떠올리는 건 ‘자세’다. "앉는 자세가 안 좋아서 그렇다", "등을 꼿꼿이 펴라"는 말을 수도 없이 들어왔다. 하지만 실제로 많은 경우, 허리 통증의 원인은 단순히 '자세'보다 그 자세를 반복하는 생활 습관과 움직임의 패턴에 있다.예를 들어, 의자에 등을 기대지 않고 ‘바른 자세’로 앉으려 애쓰는 사람이 오히려 더 심한 요통을 겪는 경우가 많다. 왜일까? 그것은 ‘좋은 자세’를 무리하게 유지하려다가 요추 근육을 지속적으로 긴장시키는 습관이 만들어졌기 때문이다. 바른 자세가 반드시 건강한 자세는 아니다. 오히려 지속 가능한 움직임이 더 중요하다. 무심코 반복하는 움직임이 허리를 망친다허리는 ‘자세’보다 ‘사용 방식’에 민감하다. 하루 종일..

1. 허리 통증엔 운동이 정답일까?허리가 아프면 우리는 본능처럼 몸을 움직이려 한다. 유튜브에서 ‘허리 스트레칭’을 검색하고, SNS에 올라온 ‘허리에 좋은 운동 5가지’를 따라 하기도 한다. 나 역시 그랬다. 아침마다 매트를 깔고, 무릎 당기기, 브릿지, 햄스트링 스트레칭 등을 꾸준히 해봤다. 하지만 며칠이 지나도 통증은 나아지지 않았고, 오히려 허리에 묵직한 압박감이 더해졌다.처음엔 자세가 문제인 줄 알았지만, 나중에 알게 된 건 이 동작 자체가 내 상태엔 독이 될 수 있다는 사실이었다. 허리 통증이 있다고 해서 모든 운동이 도움이 되는 건 아니었다. 오히려 멈추고, 내 몸을 관찰하는 것이 먼저였다.운동이 치료의 열쇠라는 믿음은 절반만 맞다. 정확한 진단 없이 무작정 따라 하는 스트레칭은 통증을 악화..

- 허리 통증은 갑자기 오는 게 아니다 허리 통증은 어느 날 갑자기 시작되는 것이 아니다. 오히려 조용히, 천천히 우리 몸속에서 쌓인다. 나도 그랬다. 특별히 무거운 걸 들지도 않았고, 사고도 없었다. 그런데 어느 날부터인가 오래 앉아 있기가 힘들고, 허리를 펴는 데 시간이 걸렸다. 병원에 갈 정도는 아닌 것 같아 넘겼지만, 나중엔 일상 자체가 불편해졌다. 그래서 결심했다. 내 하루를 낱낱이 관찰해보기로. 내가 언제 어떤 자세로 허리를 망치고 있었는지. 그렇게 분석한 결과는 꽤 충격적이었다. 단순히 의자에 앉는 시간만의 문제가 아니었다. 내가 무심코 반복하는 행동들이 모여, 조용히 내 허리를 무너뜨리고 있었던 것이다. - 하루의 시작이 이미 허리를 긴장시키고 있었다 (기상 ~ 출근 전)① 기상 후 ..

- 병원 대신 내가 선택한 건 ‘무시’였다허리 통증은 생각보다 조용히 찾아온다. 딱히 무거운 걸 든 것도 아니고, 다친 기억도 없었다. 처음엔 아침에 일어났을 때 잠깐 뻐근하다는 느낌 정도였다. 그런데 이게 이상하게 몇 주를 가더니, 점점 오래 앉아 있는 게 괴로워지기 시작했다. 앉을 땐 괜찮은데 일어날 때 ‘훅’ 하고 통증이 오고, 허리를 곧게 펴는 데 시간이 걸렸다. 사람들은 그런 통증이 있으면 병원부터 간다는데, 나는 병원을 믿지 않았다. “운동 좀 하면 낫겠지.” “그냥 피로가 쌓인 거겠지.” 그렇게 넘긴 지 어느덧 1년. 어느 순간부터 허리가 아픈 게 일상이 되었다. 나는 병원에 가지 않았다. 대신 내 몸과 생활을 조용히 관찰하기 시작했다. - 내 허리를 망친 건 ‘앉는 자세’였다지금 돌아보면..