수영이 허리 통증에 좋을까? 오히려 악화될 수도 있다?

목차

• 왜 수영이 허리에 좋다고 할까?
• 수영이 오히려 허리에 나쁠 수 있는 경우
• 허리에 좋은 수영법과 주의사항

왜 수영이 허리에 좋다고 할까?

허리 통증을 앓는 사람들에게 자주 권장되는 운동 중 하나가 바로 수영입니다.
의사들도 디스크 환자나 만성 요통 환자에게 수영을 권하기도 하죠.
그 이유는 수영이 갖는 독특한 운동 특성 때문입니다.

🌊 수중 환경이 주는 부담 감소

수영은 수중에서 하는 운동으로,
신체가 부력의 도움을 받으면서 중력의 부담을 줄이는 효과가 있습니다.

• 평소 중력 하에서 허리가 받는 압박이 줄고,
• 관절과 디스크에 가해지는 충격이 현저히 낮아집니다.

💪 허리 주변 근육 강화 효과

수영은 상체와 하체를 고르게 사용하며,
특히 허리 주변의 코어 근육을 자연스럽게 단련하는 데 도움이 됩니다.
허리 근육이 튼튼해지면 척추를 지지하는 힘이 강해지고,
결과적으로 요통 예방과 완화에 긍정적 영향을 줍니다.

🧘‍♀️ 전신 스트레칭과 유연성 향상

수영은 몸을 길게 뻗고, 리듬감 있게 움직이는 동작이 많기 때문에
전신의 유연성 향상과 근육 이완 효과도 뛰어납니다.
특히 물속에서 움직이면 근육이 급격하게 긴장하지 않고
천천히 늘어나며 회복이 진행되므로
통증 회복기인 사람에게도 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

 

수영이 오히려 허리에 나쁠 수 있는 경우

하지만 모든 사람이 수영을 했다고 허리 통증이 나아지는 것은 아닙니다.
오히려 잘못된 수영 자세나 무리한 운동은 허리 상태를 악화시킬 수 있습니다.

❌ 잘못된 영법의 문제

평영(Breaststroke)

• 허리를 과도하게 젖히는 동작이 반복됨
• 목과 허리에 무리한 신전(젖힘)이 지속되면,
  특히 디스크 환자나 후관절 증후군 환자에게 통증을 유발할 수 있습니다.

접영(Butterfly)

• 강한 허리 반동과 몸통 회전이 필요해
• 초보자나 허리 근력이 약한 사람은 허리 과부하 위험

❌ 자세 교정 없는 반복 운동

수영을 할 때 자세가 잘못되면, 부력의 도움을 받더라도
특정 근육이나 관절에 반복적인 과부하가 걸릴 수 있습니다.
예를 들어, 발차기 시 골반이 과도하게 움직이거나 허리가 꺾이면,
오히려 허리 근육을 혹사시킬 수 있습니다.

❌ 수영 후 스트레칭 부족

운동 전·후에 스트레칭을 하지 않고
근육을 단련만 하고 마무리하지 않으면,
허리 근육이 뭉치고 경직되어 오히려 통증이 악화됩니다.
특히 수영 후 바로 찬물 샤워를 하거나, 허리가 굳은 채 일상으로 복귀하는 것은 좋지 않습니다.

허리에 좋은 수영법과 주의사항

그렇다면 허리에 도움이 되도록 수영을 하려면 어떻게 해야 할까요?
운동 효과를 극대화하고, 부작용을 줄이기 위한 몇 가지 팁을 정리해봤습니다.

✅ 허리에 좋은 수영 영법: 배영과 자유형

🟩 배영 (Backstroke)

• 허리를 펴고 몸을 이완시킨 채 수영 가능
• 허리의 과도한 굴곡 없이 자연스럽게 근육 강화
• 초보자에게도 비교적 쉬운 자세

🟦 자유형 (Freestyle)

• 허리에 과한 부담 없이 상하체 모두 사용하는 유산소 운동
• 허리 통증 예방과 전신 체력 향상에 효과적

단, 자유형도 허리를 과하게 흔들며 수영하거나,
호흡 타이밍이 잘못되면 불균형이 생길 수 있으므로
기본 자세를 꼭 배워야 합니다.

✅ 수영 전후 반드시 스트레칭

수영 전에 허리, 어깨, 고관절 주변의 근육을 충분히 풀고
운동 후에는 반드시 이완 스트레칭을 해주세요.

추천 스트레칭 예시:

• 무릎을 가슴으로 끌어당기기
• 허리 좌우 비틀기
• 코브라 자세 (천천히 허리 젖히기)

✅ 수영장 선택 시 체크 포인트

• 수온 28~30도가 적절 (너무 차거나 뜨거우면 근육 긴장 유발)
• 미끄럼 방지 바닥, 샤워시설, 탈의실이 잘 관리된 곳
• 가능하다면 강사 지도 받기 (특히 요통 병력이 있는 경우)

✅ 수영을 피해야 하는 경우

다음과 같은 경우에는 수영을 자제하거나 전문의 상담을 먼저 받아야 합니다.

• 급성 디스크 탈출로 인한 통증이 심한 경우
• 최근 허리 수술을 받은 경우
• 염증성 질환으로 허리가 붓거나 열감이 있는 경우
• 허리 통증 원인이 골절, 종양, 감염 등인 경우

 

✅ 마무리: 수영, 허리 통증 완화의 ‘양날의 검’

수영은 잘만 하면 허리 건강에 큰 도움이 되는 운동입니다.
하지만 잘못된 자세, 무리한 강도, 영법 선택 실수 등은
오히려 허리 통증을 악화시킬 수 있는 요인이 됩니다.

결국 중요한 것은

• 자신의 허리 상태에 맞는 운동 강도
• 자세 교정
• 정확한 영법 선택
  입니다.

허리를 위해 수영을 시작했다면, 반드시
전문가의 조언과 의학적 상태에 대한 이해를 바탕으로 접근하시길 바랍니다.
그럴 때만이 수영은 **허리 통증을 완화시키는 ‘치유의 운동’**이 될 수 있습니다.