허리 통증 있는 사람이 고쳐야 할 행동 5가지

🚫 허리 통증 주목!! 반드시 피해야 할 일상 습관

허리 통증은 현대인에게 매우 흔한 증상입니다. 하루 종일 앉아서 일하거나, 무거운 물건을 자주 들거나, 잘못된 자세로 장시간 활동하는 경우 허리에 무리가 가기 쉽습니다. 그런데 많은 사람들은 통증이 있을 때 오히려 무심코 나쁜 습관을 반복하며 상태를 악화시키곤 합니다.

특히 허리가 아플 때는 평소와 같은 일상 행동이 통증을 더욱 키울 수 있기 때문에, 주의가 필요합니다. 허리 통증이 있을 때는 단순히 약을 먹거나 쉬는 것만으로는 부족하며, 생활 속 행동을 조정하고 피해야 할 습관을 바로잡는 것이 회복의 열쇠가 됩니다.

이번 글에서는 허리 통증이 있을 때 특히 피해야 할 대표적인 행동 5가지를 정리해드립니다.
작은 습관 하나가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

1️⃣ 오랜 시간 앉아 있는 것

장시간 앉아 있는 습관은 허리 통증을 악화시키는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 많은 사람들이 앉아 있을 때는 허리에 무리가 덜 갈 것이라고 생각하지만, 사실은 반대입니다.
앉아 있는 자세는 서 있을 때보다 척추에 가해지는 압력이 40% 이상 더 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

특히 등을 구부리고 엉덩이를 앞으로 빼는 자세, 또는 다리를 꼬는 자세는 골반의 정렬을 무너뜨려 요추에 집중적인 하중을 줍니다. 이런 자세를 오랫동안 유지하면 척추 주위의 근육과 인대가 계속해서 긴장 상태를 유지하게 되고, 이로 인해 통증이 악화될 수 있습니다.

피해야 할 행동

• 한 자세로 30분 이상 앉아 있기
• 다리 꼬기
• 허리를 둥글게 말아 등받이에 기대기
• 높이 맞지 않는 의자 사용

대신 이렇게 해보세요

• 30~40분마다 가벼운 스트레칭
• 의자에 깊숙이 앉고 허리 받침 사용
• 모니터 높이와 의자 높이 조정으로 바른 자세 유지
•  

2️⃣ 무거운 물건 허리만 써서 들어 올리는 것

허리 통증이 있을 때 무거운 물건을 잘못된 자세로 드는 것은 심각한 손상을 유발할 수 있는 위험한 행동입니다. 많은 사람들이 급하게 물건을 옮길 때 허리를 구부리고 상체만 사용해 들곤 하는데, 이 자세는 요추 디스크에 압력을 집중적으로 가해 상태를 더 악화시킬 수 있습니다.

특히 물건을 들어 올릴 때 갑작스러운 회전 동작까지 더해지면, 허리 디스크가 손상되거나 척추관이 좁아지는 협착증이 발생할 위험도 커집니다. 이미 통증이 있는 상태라면, 단순히 물건 하나를 드는 동작에서도 큰 부상이 이어질 수 있으므로 각별히 주의해야 합니다.

피해야 할 행동

• 허리만 구부려 물건 들기
• 갑작스러운 비틀기 동작
• 무릎을 펴고 상체만 숙여 들어 올리기

대신 이렇게 해보세요

• 무릎을 굽히고 허리는 세운 채 물건 들기
• 가능하면 짐 나르기를 피하고 도움 요청
• 허리 보호대를 착용하거나 도구 활용
•  

3️⃣ 부적절한 수면 자세와 딱딱한 바닥에서 자기

허리 통증을 겪고 있는 많은 사람들이 통증 완화를 위해 바닥에서 자는 것을 선택하곤 합니다. 그러나 딱딱한 바닥이 반드시 허리에 좋다고 말할 수는 없습니다.
체형이나 통증 부위에 따라 바닥에서 자는 것이 오히려 척추를 더 긴장시키거나, 근육 경직을 유발할 수 있습니다.

또한, 엎드려 자거나 옆으로 웅크린 자세는 척추의 정렬을 무너뜨려 허리 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 특히 엎드려 자는 경우, 허리가 과도하게 꺾이면서 요추에 지속적인 압박이 가해져 통증이 심해질 수 있습니다.

피해야 할 행동

• 엎드려 자기
• 과도하게 푹신하거나 딱딱한 침구 사용
• 한 자세로 장시간 수면

대신 이렇게 해보세요

• 옆으로 잘 때 무릎 사이에 베개 끼우기
• 적당한 경도의 메모리폼 매트리스 사용
• 허리 아래에 작은 쿠션이나 말은 수건 대기
•  

4️⃣ 스트레칭이나 운동을 하지 않고 ‘무조건 쉬기’

통증이 있으면 무조건 쉬어야 한다는 생각은 일부는 맞지만, 지나친 안정은 오히려 회복을 늦출 수 있습니다. 일정 기간 휴식을 취하는 것은 필요하지만, 2~3일 이상 무조건 누워만 있거나 활동을 줄이는 것은 허리 주변 근육의 약화로 이어집니다.

근육이 약해지면 허리를 지탱하는 힘이 줄어들고, 이는 재발 위험을 높이며 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 허리 주변 ‘코어 근육’의 기능이 떨어지면 가벼운 활동에서도 쉽게 통증이 재발합니다.

피해야 할 행동

• 통증이 있다고 하루 종일 누워 있기
• 스트레칭 없이 갑작스런 운동 시작
• 재활기 없이 오래 쉬는 것

대신 이렇게 해보세요

• 통증이 심하지 않다면 가벼운 걷기 운동
• 전문 재활 운동 또는 허리 근육 강화 운동
• 아침·저녁으로 간단한 스트레칭 루틴 수행

📌 마무리 요약

허리 통증이 있을 때 잘못된 습관이나 행동을 반복하면, 상태는 악화되고 회복은 늦어질 수 있습니다.
아래 행동 5가지는 특히 피해야 합니다:

1. 장시간 앉아 있기
2. 허리만 써서 무거운 물건 들기
3. 나쁜 수면 자세
4. 무조건 쉬기
5. 스트레칭 없이 운동하기

작은 습관 하나가 허리 건강을 지키는 시작입니다.
오늘부터라도 생활 습관을 바로잡아 통증 없는 일상을 만들어보세요.

 

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